Health
เพิ่งรู้ว่าต้องวิ่งแบบนี้ถึงจะมีประสิทธิภาพ ไม่แปลกใจทำไมฉันไม่ผอมซะที!
Sunday, November 29, 2015 การออกกำลังกายเป็นวิธีที่เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด และการวิ่งก็เป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเช่นกัน เพื่อที่จะลดน้ำหนัก วันนี้เพื่อนๆวิ่งบ้างหรือยัง?
คนส่วนใหญ่เวลาวิ่งจะทำผิดอยู่ทั้งหมด 6 ข้อ มาวิ่งให้ถูกต้องกันเถอะครับ!
1.วิ่งโดยไม่ได้วอร์มร่างกายก่อน
การที่เราเริ่มวิ่งเลย โดยที่ยังไม่ได้วอร์มร่างกายเป็นวิธีที่ผิด ก่อนการเริ่มวิ่งทุกครั้งเพื่อนๆควรวอร์มร่างกายโดยการยืดกล้ามเนื้อเสียก่อน
2.วิ่งครั้งละ 20 นาที
การที่เราวิ่งเพียงแค่ 20 นาที ไขมันแทบไม่ได้ถูกใช้งานเลย ไม่มีทางที่ไขมันของเพื่อนๆจะถูกเผาผลาญไปได้เลย การที่เราวิ่งหนักๆแต่วิ่งแป็บเดียว จึงไม่ดีเท่าการที่วิ่งเบาๆแต่วิ่งนานๆ
3.วิ่งไปดื่มน้ำไป
วิ่งเบาๆ 1 ชั่วโมงเผาผลาญได้ 500 แคลอรี่ ถ้าคุณดื่มน้ำ 350cc เท่ากับครึ่งชั่วโมงที่คุณวิ่งนั้นสูญเปล่า
4.วิ่งเร็ว
การที่เราวิ่งด้วยความเร็วมันจะทำให้เราวิ่งได้แค่แป็บเดียว และก็ทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยมาก เพราะฉะนั้นวิ่งเบาๆแต่คงทนทำให้ร่างกายของคนเราเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะกว่า
5.วิ่งไปกระโดดไป หรือ วิ่งแบบเอนตัวไปข้างหน้า
ท่าทางของการวิ่งที่ถูกต้องร่างกายไม่ควรที่จะเอนไปข้างหน้าขณะวิ่ง และไม่ควรที่จะกระโดดไปวิ่งไปด้วย เพราะอาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุจนถึงขั้นบาดเจ็บได้
6.ข้อผิดพลาดในการวิ่งตอนเช้า
วิ่งตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก ในขณะที่เรานอนหลับแคลอรี่ได้ถูกเผาผลาญไปเยอะมาก ก่อนที่จะเริ่มทำการวิ่งตอนเช้าต้องดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตร เสียก่อน เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำของร่างกาย และก่อนวิ่งก็ควรทานอะไรนิดหน่อยก่อนออกวิ่ง และหลังวิ่งเสร็จก็ไม่ควรทานอาหารเช้าเยอะ
วิธีที่ถูกต้องเป็นอย่างงี้นี่เอง...น่าจะรู้เร็วกว่านี้ ป่านนี้คงผอมไปนานแล้ว
ที่มา:http://www.liekr.com/post_137087.html
0 comments